masa na

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: silownia w domu Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A przysiad 4x6-8 wyciskanie hantli skos 4x8-10 military press 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x [...]

Witam. Mam 18 lat Moja masa: 80 kg Wzrost: 177 cm Mam problem od paru dni układam sobie diete . i mi nie wychodzi . jestem początkujacy i szczególnie skupic sie chcem na klacie i bicach . brałem juz kreatyne Cm3 w wakacje i cwiczyłem 3 tyg . prosiłbym bardzo kogoś o ułożenie mi [...]

[...] trzy... Chciałbym też żeby podał mi ktoś plan treningowy na uda,biceps i klatkę. Z góry dzięks :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i troche rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Hantle [...]

Mam naprawde dobrze wyrzezbiony brzuch ale nie moge sie pozbyc bokow!!! Chcialbym sie ich pozbyc ale bez zwiekszania rozmiarow talii na boki (chce wciecie jak osa;))Zdesperowany pytam o rady jak cwiczyc?? Dziekuje z gory za pomoc - Niech masa bedzie z wami!!!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODN * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI [...]

[...] zwiekszac ciezar, ile powtorzen ( 9-12)?? Ten trening FBW bedze lepszy na mase niz split 3x/ tydz?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest [...]

[...] : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Opis przebytych cykli sterydowych : trenadrol 2 miechy temu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalny Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] w pochyleniu x2- 12 Biceps: uginanie sztangielek w podporze o kolano x2-12 Sobota : Wolne Niedziala :Wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna cykl, witaminy,Omega-3, Białko

[...] dysponuje to: ławeczka z regulowanym oparciem, modlitewnik, wyciąg oraz wyciąg na nogi+ hantle,rowerek. Biore pod uwage również kreatyne jeśli to wskazane lub ma polepszyć efekty. Cel to masa i lekkie zredukowanie brzucha + 6cio pak. Załączam zdjęcie aby przybliżyć wam moją budowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b0833804484bed9b27c87175611b2f.jpg

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany:okolo 250g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

[...] Jakie bedzie najlepsze dawkowanie tych odzywek, prosze o wskazówki. Dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, [...]

[...] na siłę, nie ukrywam, że gdyby wszystko ładnie się wyrzeźbiło to też było by fajnie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: sam nie wiem, masa-biegam dosyć dużo(bywało że dzień w dzień) na dłuższych dystansach, więc raczej masy nie zbuduje, poza tym przeszkadzała by mi pewnie w bieganiu, rzeźbić z tego co [...]

[...] wazyc mniej od niektorych kobiet a tluszcz jak byl tak jest co wprowadza mnie w lekka depresje. Spotkalem sie z opinia ze najlepiej maksymalnie zredukowac tluszcz po to by masa byla lepszej jakosci. Troche boje sie tego ze skoro teraz nie moge wypalic brzucha to gdy skoncze mase (gdzie prawdopodobnie chcac nie chcac zlapie tluszczu na brzuchu, [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3x meta 10 mg ed 8. TRENING:serie laczone z powodu kontuzji 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]

Witam serdecznie :) Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego. Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc. Poniedziałek Plecy: 1) martwy ciąg 3 x 12-4 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4 3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x [...]

Witam! Sytuacja prezentuje się tak: do tej pory ćwiczyłem na masę 4 razy w tygodniu, teraz doszły mi dodatkowe treningi aerobowe i w ten sposób wtorek, środę, czwartek i piątek mam zajętą przez intensywne treningi aerobowe. Co teraz z moją masą? :P

[...] 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami) Ramię: około 41cm Pas: około 81cm Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba Dieta: jest Cel: siła i masa Poniedziałek A. Push siła Przysiad high bar 5 x 5 Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5 Rozpiętki 4 x 8 OHP 5 x 5 WL Wąskie 5 x 5 Wtorek B. Pull hiper MC proste nogi 4 [...]